儿童静定训练冥想语

儿童静定训练冥想语

儿童想象力和创造力——幻想旅行

 我一般采用音乐《爱和乐-精华篇》、《森林狂想曲》、《田园交响曲》、《琴道》等。上课前即播放音乐（便携式CD机；或电脑播放；或DVD接电视音响），音量较低，一进入教室便可受音乐默化；上课后的前3—5分钟，音量调大，口令“三二一”，孩子们闭上眼睛听一分钟音乐后，才开始缓缓叙述，此时的孩子呼吸相对均匀，易于进入冥想状态，老师的引导词对于他的身心放松乃至于行为暗示起到积极的作用，当然，引导词需要充满欢欣、爱和阳光。一般来说新尝试静定方法的老师家长在采用哪些引导词上应当有所准备；而今亦记录了一些临场发挥的引导冥想词，效果更加明显。现将部分引导词发布网站上，供同仁们借鉴，日后将陆续把临场发挥的引导词整理于篇尾，望能起抛砖引玉之效。2008年5月5日（力禾）

以下三则为“幻想旅行”：音乐宜清新舒放，语气宜清晰流畅、平缓自然。

味觉想象
  您就这样闭上眼睛，想象着手里拿着一只柠檬……一只黄灿灿的新鲜柠檬……您双手感觉到这只柠檬的形状，通过手指的触觉可以感知碟子的质地……于您拿起一把刀，从那只多汁光洁的澄黄色柠檬的中间切下去……那只柠檬的汁顺着您的手指流淌……您闻到了柠檬的香味，赞赏那多汁的橙黄色的柠檬果肉，看上去那真是一只好柠檬呵，闻一闻它，便给您带来十分清凉的感觉……于是您拿起那半只柠檬，用舌头舔了舔柠檬汁……您感觉到柠檬汁的纯天然美味……

小艇出航
      你和你的朋友很舒适地躺在一条小艇里，小艇开动了。今天的水面“很平静”，缓缓的波浪拍打着小艇，小艇来回晃动不止。你的腹部随着呼吸在上下起伏。你很平静地呼吸着。小艇来到一个小岛，你上了岸，你的朋友喧闹着在戏水。当玩累的时候你们回到小艇。此时你们才感觉自己的整个身体有沉重感。阳光照在你们的腹部，你们觉得很温暖。你们浑身上下都热了。你的心脏跳动得舒缓平稳。

在公园里
       今天是一个阳光灿烂的夏日。你赤着脚在美丽的夏季牧场上奔跑。你的双脚感触着暖和的青草。一阵微风掠过你的脸，吹动着你的头发。空气是热的，你沐浴着阳光。你躺在暖和的草地上，仰望着蓝天，感到很舒坦。大鸟在天上盘旋。一只蝴蝶从你身边飞过，停在一颗向日葵上。你闻到了花草香。你在这美好的夏日里感到很愉快。

静定训练

——帮孩子找回心灵宁静的角落
渊源：静定训练——儿童瑜珈——瑜伽（呼吸和沉思）来培养孩子静定能力。
呼吸+冥想

为什么要静定
身命-身体-养育-血统-传宗接代血脉相连---成人---运动
慧命-心灵-教育-道统-文化传承道脉永续-成中国人-静定
静定训练的方法
课堂静定

方法一：静坐冥想：规则3-5分钟，结合语言暗示（正面积极的语言暗示 or诱导语言暗示）静定呼吸：深呼吸，抬肩  
方法二：专注定睛：1分钟，距离一尺

在家静定

方法一：每天保持半小时安静时间    (注意事项：No TV oremusic)    
方法二：雅乐熏陶
方法三：大声诵读（选韵律优美、内容经典的文章，日久反复吟诵）

静坐的方法

1、目的：①培养孩子自我管理和养成动静分明的习性。② 为了更好的控场。
2、过程：① 手：左手五指散开放在桌面上，右手五指并拢，放在左手上面。
        ② 脚：自然平放。  
        ③上身：自然收腹，放松肩膀（不挺胸、不耸肩）
      ④眼：轻轻闭上。
        ⑤根据老师的指令进行思维，但保持手脚不动，尤其是眼睛在听到口令之前不可以睁开。大概三分钟后，老师说出口令或暗号以后——慢慢睁开眼睛。
（口令：倒数三、二、一）

3、注意事项：
① 播放轻柔宁静的背景音乐。
②不动、不笑、不哭、不说话。
③信息简单。
④暗示要准确、积极 。
⑤可以安抚孩子 ，如“如果谁做的好，老师就过来摸摸他耳朵。” 耳边轻语。

※   静坐时老师所报的信息要求：A、什么都不说。B、孩子熟悉的、比较简单的、比较能联想的、或者比较能放松情绪的情景画面。

※   辅助手段：头顶实物（书）、手持旗子、端水杯、走在线上等

儿童读经的顺序

　　０～３岁：建议直接读论语》。这个阶段的孩子处于无意识学习阶段，吸收能力最强，听力最好，适宜选择篇幅较长的文章，只需用ＣＤ不断播放熏陶即可达到极佳的学习效果，接近３岁的孩子也可以看动画加强学习的效果。

　　３～８岁：建议先读《弟子规》，因为《弟子规》只有一千多字，节奏感强，易记，可培养孩子良好的行为习惯。然后依次读《三字经》、《大学》、《千字文》、《中庸》、《老子》、《论语》。有了这些基础，再读其他的经典就易如反掌。（４－６岁的孩子如要重点解决识字关的，可以先读《千字文》）

　　８岁以上：建议先读《论语》。作为四书之首，可以直接进入到文化的核心，得了根本的东西，再学其他的自然不在话下。读完后可自主选择其他的经典。这个阶段的孩子掌握了拼音，有较强的阅读能力，且有一定的自我管理能力，选择带拼音的读物，配上童声诵读的ＣＤ即可。

对于已读过一些经典的孩子，可以参照如上的建议进行。